El cierre de año trae consigo una serie de eventos sociales, como despedidas, almuerzos y cenas de Navidad y Año Nuevo. Estos encuentros pueden complicar los objetivos de quienes desean bajar de peso o mantener su peso saludable, ya que los excesos alimentarios son más probables en estas fechas festivas.
La Licenciada Sol Vilaro, directora del departamento de Nutrición de INECO, advierte que «la abundancia de platos típicos navideños y el exceso de alcohol suelen romper con los hábitos saludables, provocando una mayor ingesta de comidas hipercalóricas, azúcares y grasas no saludables». En este contexto, es fundamental cuidar los buenos hábitos alimentarios para no perder el esfuerzo realizado a lo largo del año.
Consejos para mantener una alimentación saludable durante las fiestas:
- Planificación: Antes de asistir a una cena o almuerzo, planifica tus comidas. Intenta incluir opciones saludables y equilibradas en tu dieta durante el día para no llegar con demasiada hambre al evento.
- Porciones controladas: Sirve porciones pequeñas y evita el consumo excesivo de alimentos hipercalóricos. Puedes disfrutar de los platos típicos, pero con moderación.
- Elecciones inteligentes: Opta por alimentos que sean menos calóricos y más nutritivos. Prefiere ensaladas, verduras al vapor y proteínas magras en lugar de alimentos fritos y pesados.
- Cuidado con el alcohol: Limita la ingesta de bebidas alcohólicas, ya que pueden ser altas en calorías y contribuir a la deshidratación. Alterna entre bebidas alcohólicas y agua para mantenerte hidratado.
- Disfrutar sin culpa: Permítete disfrutar de las delicias navideñas, pero hazlo con conciencia. Saborea cada bocado y escucha a tu cuerpo para reconocer cuándo estás satisfecho.
- Actividad física: Mantén una rutina de ejercicio regular, incluso durante las fiestas. Busca oportunidades para moverte, como paseos después de las comidas o actividades al aire libre con familiares y amigos.
- No saltarse comidas: Evita saltarte comidas para compensar las calorías consumidas en los eventos. Es mejor comer comidas equilibradas a lo largo del día.
Al seguir estos consejos, puedes disfrutar de las celebraciones de fin de año sin descuidar tu salud y bienestar. Recuerda que mantener buenos hábitos alimentarios es clave para disfrutar de una vida equilibrada y saludable.